Главная ошибка всех, кто боится выступать, и 10 правил, как её исправить

Первый мой вопрос на разборе: “Чего вы хотите”

На него получаю обычно 5 секундное молчание и “А я об этом никогда не думал”.

Но если я спрошу “Чего вы НЕ хотите?", то получу быстрый, развернутый ответ в подробностях минут на 10.

Почему так?

Потому что люди живущие со страхом выступлений, тревогой, паниками, привыкли фокусироваться на проблеме. Т.е. на том, чего они НЕ хотят.

И да, даже если стараетесь НЕ думать о проблеме и пытаетесь её подавить, вы тем более на ней сфокусированы, прямо как в задаче "Не думай о белой обезьяне".

Что же мне отвечают на вопрос: “Чего вы хотите?”?

"Я НЕ хочу...
- тревожиться;
- трястись;
- думать, что я сейчас опозорюсь и все увидят;
- ощущать, как сдавливается дыхание;
- ощущать, как растет напряжение во всем теле;
- теряться на публике;
- НЕ слышать, что мне говорят, потому что в голове словно все плывёт, как в тумане;
- дрожащего голоса;
- красных щек и пятен на лице;
- не хочу запинаться, заикаться, когда мне задают вопрос;
- проваливаться в ощущение “Я маленький / недостаточный / беззащитный /плохой / нелюбимый”;
- не хочу чувствовать себя плохим(ой)
- и прочие "НЕ хочу"

Для меня такие ответу сродни ситуации в авиабилетной кассе:
— Куда вы хотите?
— Я хочу улететь из СПб
— А куда хотите?
— Улететь ИЗ Питера!
— Куда?
— Вы что меня не слышите? Улететь из Питера!

В этот момент ваше бессознательное слушает ваш запрос, и тихо потирая ручки и похихикивая, вычисляет: !Ага, главное НЕ находиться в Питере, хорошо! Тогда Ленинградская область подойдет!"

И было бы весело, если бы не было печально.

Потому что вы:
а. На самом деле хотели из Питера улететь на сказочное Бали
б. Формулируя ответ на вопрос “Чего я НЕ хочу” вы напрочь лишаете себя контроля в выборе собственных реакций.

Самый наглядный пример: когда человек бросает курить и… толстеет.
Потому что начинает много есть.
Интересно, хотел ли он потолстеть? Наверное, нет.
Но с точки зрения бессознательного, вы с задачей справились. Вы не курите.

Поэтому вот 10 правил, КАК правильно на самом деле показать вашему бессознательному, чего вы хотите вместо страха.

Эту технику я проделываю с клиентами на первой рабочей встрече, и благодаря этому они получают это желаемое будущее уже к 5-ому нашему созвону, а то и раньше.

Задай себе вопрос: “В какой ситуации я хочу новое состояние?”
“В какой ситуации” = внешние обстоятельства. Ведь твой страх с тобой не 24/7, он проявляется в каких-то конкретных ситуациях.

Это могут быть:
- выступления/продажи/презентации на сцене/в переговорке/совещании/планерке/
- взаимодействие с начальником (прямым/косвенным): директором, генеральным, замом
- общения с людьми, которых ты по какой-то причине считаешь взрослее, значимее, статуснее, важнее чем ты;
- с органами власти и их представителями;
- …

Задаем вопрос: “Что именно я хочу чувствовать в этих ситуациях?”
“Что именно” = в пределах собственного тела. Первым делом позволь себе написать все, что идет в голову: и что хочешь, и что не хочешь.

После того, как написал, то, что хочешь оставь неизменно, а в пунктах, чего НЕ хочешь, задавай себе вопрос: “А что я хочу ВМЕСТО этого?”

Например: “Я хочу НЕ тревожиться о предстоящем мероприятии за три дня до него”

Окей, и когда тревоги НЕ будет, что ты хочешь ВМЕСТО неё? Например уверенность, легкость.

Когда ты сформулируешь, чего хочешь, переведи это на язык тела:
- Как ты почувствуешь В ТЕЛЕ эти уверенность и легкость?
- Где эти ощущения будут? В плечах, в ногах, спине, голове, животе, солнечном сплетении?
- Как они будут себя проявлять? Например: вместо сжатых плечей будут расправленные, прямые; подбородок перестанет клониться к земле, а будет поднят вверх, глаза будут по горизонту.
- Если бы у этого ощущения было движение, то откуда и куда бы оно двигалось? Например оно будет разливаться приятный теплом от шеи к плечам и дальше в руки, что руки становятся легкие и будто бы даже готовые пойти в пляс.
- Какой температуры это ощущение?
- Какой формы это ощущение?
- На что оно похоже?

Если это сложно, то давай проще. Когда у тебя тревога, как она проявляется в теле? Например, ноги и руки становятся ватными, щекочет в груди.

Окей, и когда ноги НЕ будут ватными, какими они должны быть? Например, крепкими, тяжелыми, как бетонные плиты, которые дают мне опору.
Когда руки НЕ будут ватными и НЕ будет щекотать в груди, что будет ВМЕСТО этого? В груди будет легкое спокойное дыхание, и будет ощущение теплоты, которое идет из центра груди к периферии.

Правило 4. Проверь на «нравится»
Когда ты пишешь эти телесные ощущения, позволь их себе ощущать прямо сейчас в моменте и проверяй: они мне нравятся или нет? Если нет, то дорабатывай, изменяй, пробуй, ищи тот вариант, который подходит именно тебе. Ты управляешь своими реакциями. Ты выбираешь их.

Когда в этой ситуации ты будешь ощущать себя в теле так, то что ты будешь видеть и куда будет направлено твое внимание?

Да, я знаю, что когда тебе страшно, ты теряешь связь с внешним миром, дрожишь и вся энергия уходит вовнутрь, чтобы обуздать своё состояние. Теперь же это внимание освободится, куда ты его направишь?

Будешь попеременно смотреть в зал на реакцию людей? Будешь следить за презентацией и таймингом? Обрабатывать возникающий негатив? Провоцировать публику на отклик?
Сколько твоего внимания куда будет уходить? А что ты хотел(а) бы делать автоматически?

Что ты будешь думать про себя в этот момент? “Я молодец!”?, “Боже как я хорош(а)!”?. Или с ехидной улыбкой, мол “вы еще не знаете, что я для вас приготовил(а). но я то знаю” будете держать в голове: “Я крутой профи, сча вам кучу пользы принесу! Будете в шоке!”?

Что ты будешь слышать? Себя? Других?
Как будет звучать твой голос? Какое дыхание у тебя будет в этот момент? Куда ты будешь говорить? В микрофон или ты сможешь своим голосом самостоятельно охватить весь зал?

Правило 8: какие движения на сцене снимают зажимы и страх выступления

Как ты будешь двигаться, когда будешь чувствовать, думать, видеть и слышать так, как описал(а) выше? Ты будешь спокойно прохаживаться по сцене, или комфортно стоять за тумбой?

Какая обувь на тебе будет? Она будет тебе помогать или мешать? Прочитай об этом в этой статье.

И совершенно уже замечательно будет, если прямо сейчас ты сможешь подвигаться так, как описал(а).

И теперь, когда ты целиком, возможно ВПЕРВЫЕ В жизни, сформировал(а) этот образ, добавь ещё деталей, которые кажутся тебе важными. Я не знаю, что это за детали, может тебе важно заходить на сцену с левой ноги и представлять себя Уитни Хьюстон. Позволь себе об этом пофантазировать на полную катушку.

И после того, как добавил(а), спроси, какие из этих деталей зависят от тебя, а что находится вне зоны твоего контроля, и естественно, последнее откинь.

Теперь-то ты показал(а) своей психике, чего ты на самом деле хочешь!

Вот этот сформированный желаемый образ будущего является настоящей отправной точкой для настоящей качественной эффективной работы, благодаря которой ты избавишься от страха публичных выступлений навсегда.

Конечно же, эта техника является обязательной, но недостаточной для избавления от страха. Когда у тебя был страх столько лет, одного даже грамотно сформулированного образа будущего недостаточно — нужен человек, который поможет переписать выученную реакцию на желаемую. Этот человек я.

И я помогу тебе избавиться от страха публичных выступлений навсегда с гарантией. И если у тебя не будет изменений за 5 встреч, то я верну тебе все деньги за работу.

А если вдруг ты не знал или забыл, кто я такая, и почему вообще тебе надо хотеть попасть ко мне, то напоминаю.

Меня зовут Овчинникова Маргарита, я помогаю избавиться от страха сцены раз и навсегда при помощи метода ДПДГ. Да, я прямо говорю, что после работы со мной ты сможешь спокойно выступать перед людьми в любой обстановке.

• Да, я прямо говорю, что после работы со мной ты сможешь спокойно выступать перед людьми в любой обстановке.
• Уже после первой сессий ты почувствуешь изменения: ноги перестанут быть ватными, горло сжиматься, а руки дрожать.
• А после нашей работы сможешь спокойно выступить перед коллегами / начальником / подчиненными.
• 90% моих клиентов избавляются от страха навсегда за пять встреч.
• И если за пять встреч ты не получишь изменений, то я верну все деньги за работу. Это моя гарантия.

Сделай свой первый шаг к спокойным выступлениям — запишись на разбор.

Это ~40 минут видеосозвона. На котором мы:

• познакомимся без обязательств и разберемся, что происходит. Почему из раза в раз тебя "перекрывает", хотя вообще не должно?
• выясним: проблема точно психологическая? Может, тебе нужна пара уроков ораторского мастерства и не нужны никакие психологи?
• ты получишь разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясно, что с тобой происходит, кто специализируется именно на твоей проблеме.
• мы разложим твою большую пугающую проблему на маленькие, решаемые задачи. Ты поймешь, что проблема — это всего лишь набор конкретных шагов.
• ты получишь спокойствие и уверенность, что все решится. Ты перестанешь метаться и получишь ясный план.
• я дам четкий ответ: мой ли ты клиент, и подойдет ли тебе мой стиль работы. Ты же посмотришь на меня и решишь, твой ли я специалист.
• ты выдохнешь. Потому что теперь у тебя есть дорожная карта, и ты знаешь, как двигаться дальше.

🔹Telegram — [кликай на ссылку и следуй инструкции]
🔹Вконтакте — напиши мне сообщение "Хочу спокойно выступать!"
🔹Max — напиши мне сообщение "Хочу спокойно выступать!"

Стоимость разбора 2000 рублей [будет вычтена из стоимости работы].

Как попасть на разбор бесплатно? Стать участником-кейсом для книги! Кликни на надпись и узнай подробнее.