Овчинникова Маргарита
психолог для людей со страхом публичных выступлений
Страх появляется за несколько дней до выступления? Он лишил тебя спокойствия, роста в карьере, доходе? Вместо этого он подкинул стресс, тряску и панику?
Скопируй фразу «Хочу на разбор» и отправь в удобном мессенджере. Отвечаю лично в течение 24 часов.
Видео-приветствие
За мной на видео — типичная рабочая обстановка. Именно так ты будешь видеть меня на наших рабочих консультациях. В видео я рассказываю о принципах работы, методах и том, почему ты в ходе нашей работы получишь результаты быстро.
Смотреть на VKНо сейчас речь на обо мне, а о тебе. И о том, что ты боишься выступать/говорить речь перед другими людьми. Так было и с моей клиенткой Юлией. И вот что с ней стало.
Юля обратилась ко мне в январе 2026. Она жаловалась на страх публичных выступлений, который проявлялся заиканием перед незнакомыми, статусными людьми. А такие самопрезентации у неё теперь будут постоянно, ведь две недели назад она устроилась на работу менеджером руководящего звена в крупный агропромышленный комплекс.
На разборе она рассказывала:
«У меня бессонница с первого дня как я оформилась на новую работу. Я каждый день думаю о предстоящих выступлениях. Я жутко тревожусь по этому поводу. Причем для всех внешне я Диктатор и Командир, но внутри при выступлениях проваливаюсь в детскую часть…»
Что происходило с Юлей, когда она оказывалась в ситуации выступления?
«У меня в районе груди перехватывает дыхание, словно не хватает вдоха. Я вдыхаю и замираю со всхрипом. Сдавливающее ощущение идёт по горлу, связки напрягаются… А параллельно адски быстро колотится сердце и от него начинает трясти руки, краснеет лицо.
Я словно замираю, хочу стать незаметной. Мне страшно. В этот момент совершенно отключается мозг, мыслей нет. Я внутри не могу себя принять…»
Страх выступлений и заикание у Юли было со школы (потом в работе мы выяснили, что проблема началась в 4 годика).
А последнее её выступление обернулось для неё провалом. Она выступала перед руководством края и местными СМИ:
«Я была в ужасе. Я подготовила себе текст, изложила кратенько, потому что, чем больше информации, тем больше боюсь, что провалюсь. На фоне стресса я не могла готовиться. То есть, я записала себе на листке пару кратких предложений, и даже не могла их запомнить! У меня просто не получалось!
Плюсом ещё было много работы параллельно, я жутко переживала. Это было не выступление классическое, а экскурсия по филиалу. Они ходили со мной, я им что-то рассказывала, они задавали вопросы.
Я, конечно, рассказывала, не сбивалась, но я так быстро тараторила, что я просто не рассказала и половины того, что я запланировала. Меня спасала директор, которая вставляла информацию, периодически какой-то диалог с ними вела. Это получилось такое сжатое, скомканное выступление… провал…
А классические выступления меня пугают куда больше, чем такие неформальные. Я когда думаю о том, что когда-нибудь тост у детей на свадьбе буду говорить, я вообще в ужасе.»
Мы работали по стандартному протоколу и провели 5 встреч = 1 глубинная диагностика + 4 сессии.
Уже после второй сессии Юля смогла выступить в ресторане перед 10-ю+ незнакомыми статусными людьми с самопрезентацией. После чего по несколько раз за неделю с кем-то знакомилась и представлялась. А после четырёх сессий она получила желаемый результат (по словам Юлии) на 100 из 10.
Что это за «желаемый результат»?
Результат Юли
Когда я оказываюсь в ситуации самопрезентации для незнакомых статусных людей, и вижу их взгляды, я оцениваю их как заинтересованные и добродушные, а не злые и скептические.
Я слышу свой четкий внутренний голос, который говорит мне, что говорить, без хаоса. Я могу нормально сфокусировано формулировать мысли и запросы.
Внутри чувствую уверенность, свободу.
У меня прямой взгляд. Плечи расслаблены, как у начальника, прямая осанка. Внутри появляется желание с кем-то взаимодействовать, вести диалог, я могу жестикулировать. Размеренные вдох-выдох.
Про себя думаю: «Получилось, сработало! Я начальник.»
В интервью Юля рассказала, как проходила наша работа, какими были домашние задания, как она себя чувствовала и что она рекомендует тем, кто до сих пор боится публичных выступлений.
Видео-интервью с Юлей
Если таблеток, табличек и 3-х лет терапии не будет, то что же будет?
А будет 5 встреч с гарантией результата = 4 рабочих консультации + 1 глубинная диагностика.
Что такое «результат» в нашей работе? Это изменение в эмоциональном реагировании на ситуации, которые раньше вызывали страх, панику и тревогу. Например, раньше тряслись руки перед выходом на сцену → сейчас руки спокойны, я ими активно жестикулирую.
Ты сможешь легко, без дрожи спокойно вживую выступать на сцене, совещаниях, планёрках, перед начальником.
Ты сможешь поздравлять коллег и подчинённых с Днём рождения и Новым годом на публике. Посещать корпоративы и общаться с людьми без тревоги.
Ты сможешь проводить презентации, вебинары, прямые эфиры, выступать онлайнсо спокойным ровных дыханием и без красных щёк.
Ты забудешь, что такое «паничка» и «трясучка», учащённое сердцебиение и дрожащие руки. Твоё тело перестанет подводить тебя.
Ты перестанешь бояться потерять работу, деньги и клиентов. Спокойные выступления = рост по карьерной лестнице = деньги.
Ты перестанешь «проваливаться» перед аудиторией, сможешь легко формулировать и доносить мысли, не отвлекаясь на внутреннюю борьбу.
Тебе больше не придётся себя перебарывать и тревожиться перед выступлением. Ты больше не будешь накручивать себя за неделю до мероприятия.
Ты получишь спокойствие, уверенность и интерес вместо стыда и страха. Начнёшь чувствовать себя главным и взрослым на сцене.
Ты перестанешь сбегать и начнёшь спокойно с интересом и азартом выступать, управляя своим состоянием.
Ты будешь чувствовать, что с тобой всё в порядке. Можешь быть ЛЮБЫМ. Надевать и снимать маски, вещать серьёзно и не очень. Быть собой. Свободно и целостно.
Ты получишь спокойствие, уверенность и интерес вместо стыда и страха. Начнёшь чувствовать себя главным и взрослым на сцене — свободно и целостно.
Ко мне обратилась девушка-вокалистка, которая подаёт документы на поступление в консерваторию Италии. Сейчас она усиленно готовится к вступитльным: репетирует программу и учит язык.
Её проблема: «Когда я занимаюсь в классе с пианисткой, у меня всё получается. Верхние ноты и звук хорошие. Но когда начинается съёмка видео для экзамена или когда я выожу выступать на сцену, всё становится плохо.
Я даю себе команду вдохнуть, а оно не вдыхается из-за стресса и паники. Воздух не опускается вниз живота, не проходит… дыхание становится поверхостным, потому что всё спазмируется. Я пугаюсь, что будет фальшиво, начинаю форсировать — и я лажаю. Верхние ноты плохо начинают браться, потому что их нужно наоборот петь н расслаблении.
Всё это сопровождается мыслями: «Меня будут оценивать и скажут, что плохо… что я хуже всех, у всех всё поучается, у меня не получается».
Желаемый результат: «Я хочу, чтобы волнение мне не мешало. Я хоу управлять собой и контролировать процесс».
Итоги работы: уже после треьей сессии она смогла записать арию Баха на 8 минут с первой попытки без фальши. А Бах сам по себе сложный — там интервалы: «оно уже дышится само, как нужно. Я могу контролировать себя».
Теперь она слышит себя и пианистку, а не голоса бывших преподавателей, которые орут, что она бесталанна.
У неё нет самоуничижительных мыслей. Они не возникают. Она больше не падает в панику и безнадёгу на три дня, если где-то ошибается. Она тренируется и исправляет. Становится более внимательной.
Теперь на камеру она поёт точно так же, как и на репетициях, а не хуже.
Два месяца спустя после нашей работы она спела сольный концерт, на котором смогла вынести на сцену всё то, что раньше у неё получалось ТОЛЬКО в рептиционном классе с пианисткой. А ещё — её видеозаписи, сделанные уже после нашей работы, прошли отборочный этап в консерваторию. В конце сентября 2026 она летит в Италию на прослушивания.
Скриншоты переписки от 12–13 сентября 2026 • Отзыв после сольного концерта.
На сцене она звучала так же, как на репетициях: глубокое дыхание, опора, верхние ноты — под контролем. Без паники, без форсирования, без фальши и стресса. Она стала ещё уверенне.
Вдеозаписи прошли оборочный этап в консерваторию. В конце сентября 2026 — очные прослушивания в Италии.
Дело не в плацебо или волшебной таблетке. И я точно НЕ гарантирую, что любой страх публичных выступлений у любого человека железобетонно исчезнет ровно за четыре сессии (хотя было бы ой как удобно).
Потому что:
Именно поэтому перед началом работы я обязательно провожу разбор. [Об этом будет ниже на странице]
Мой алгоритм работы НЕ является авторской разработкой (гении прошлого за меня давно всё придумали), но является симбиозом техник эффективных, научно доказанных краткосрочных* методов. А именно:
*краткосрочный метод — это метод, цель которого как можно быстрее помочь человеку решить конкретную, актуальную проблему. То есть не погружаться в глубокий анализ прошлого или перестройку личности (на что уходит от двух лет в долгосрочной терапии), а оперативно снять симптом, скорректировать поведение или мышление в пределах месяца-двух. Мне куда интереснее быстрее довести тебя до результата и получить премию за работу, нежели бесконечно продавать пакеты сессий.
ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — метод, разработанный Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Изначально применялся для работы с посттравматическим стрессовым расстройством у военных и ветеранов войн. Со временем доказал свою эффективность при работе с травмами, фобиями, паниками и страхами. Сегодня рекомендован ВОЗ и Американской психологической ассоциацией как один из наиболее эффективных подходов к переработке травматических переживаний.
Суть метода: через управляемые движения глаз происходит переработка «застрявших» эмоциональных реакций, и мозг начинает воспринимать ситуацию без избыточного стресса.
Почему метод, который помогал с ПТСР у военных так легко справляется со страхом публичных выступлений, социофобией, социальной тревожностью и глоссофобией? Дело в том, что корни этих страхов лежат в похожих механизмах фиксации.
КСТ (краткосрочная стратегическая терапия) — направление, основанное Джорджио Нардонэ и командой Исследовательского центра стратегической терапии в Милане. Фокус метода — не на поиске причин в прошлом, а на быстром решении конкретной проблемы «здесь и сейчас».
КСТ помогает быстро снять остроту реакции страха и дать клиенту ощутить контроль уже на первой-второй сессии — без долгих разговоров о детстве, а через задания на домашнюю отработку. Да, после каждой сессии ты будешь получать задание, которое будет а. помогать фиксировать результат сессии б. проверять результаты в реальной жизни в. ресурсировать тебя.
80% успеха в работе зависит от качества выполнения тобой заданий между сессий.
КПП (краткосрочная позитивная психотерапия) — это подход в психотерапии, который фокусируется не на анализе причин проблем, а на выявлении и активизации ресурсов клиента для быстрого решения актуальных жизненных задач. Его суть — помочь человеку изменить отношение к трудностям и открыть в себе силы для позитивных перемен.
КПП в моей работе — это инструмент для перестройки убеждений, закрепления нового поведения в теле, положительного подкрепления целевого клиентского поведения, опоры клиента на собственные силы, ибо в любом человеке уже заложены возможности и ресурсы для решения проблем.
Коучинг ICF (International Coach Federation) — это профессиональный стандарт коучинга, признанный Международной федерацией коучинга. ICF — одна из крупнейших и наиболее авторитетных профессиональных ассоциаций коучей в мире, объединяющая специалистов, которые работают по единым этическим и методологическим стандартам.
В отличие от терапии, коучинг работает не с прошлым и не с травмами, а с будущим: помогает клиенту ставить цели, находить внутренние ресурсы, определять конкретные шаги и нести за них ответственность.
Коучинг ICF в моей работе — это инструмент для укрепления мотивации клиента, чёткого определения его целей, поддержки в процессе изменений и формирования устойчивой стратегии нового поведения уже после завершения основной терапевтической работы.
Я не работаю со всем подряд. Моя стезя — страх публичных выступлений и связанные с ним реакции.
Я не пытаюсь одновременно быть психологом по отношениям, детям, разводам, пищевому поведению и ещё двадцати направлениям.
Мне интересно копать — почему хороший, взрослый, компетентный человек в одной ситуации спокойно разговаривает, шутит, соображает и защищает свою позицию, а в другой вдруг:
За счёт этой специализации я вижу одни и те же закономерности (о которых, к слову, сейчас пишу книгу), даже за разными словами клиентов:
— «Меня подловят и увидят, что я некомпетентен»;
— «Они заметят, как мне страшно»;
— «Я не имею права подвести»;
— «Если я ошибусь, это будет позор»;
— «Я должен выглядеть уверенно, иначе обо мне плохо подумают».
Именно благодаря узкой специализации я знаю, что именно искать на диагностике, какие звенья этой реакции нужно менять, и в какой последовательности с ними работать. Под эту задачу я и собрала сочетание техник из краткосрочных методов.
В июне 2026-го ко мне обратилась девушка: «Я много лет руководитель. И месяца полтора назад я поняла, что мне нужно заявить о себе. Я много лет в сфере, но меня знают только локально — те, кто внутри. А я хочу проявиться в широких кругах (выступать на конференциях)».
Её запрос: Девушка знала, что в ближайшее время выйдет на сцену, но при этом жаловалась: «Меня беспокоит моё внутреннее состояние, когда я проявляюсь в публичном поле. Я много лет была тренером и мне нравилось выступать на большую аудиторию. Но потом я перешла в другую сферу...»
В новой сфере девушка продолжила быть на сцене, но уже локально: продажи, презентации, общение со стейкхолдерами, с заказчиками «...и вдруг (непонятно когда и почему) я почувствовала, что когда в аудитории находятся вот эти чуваки, которые как будто бы принимают решения, как будто бы от них много чего зависит — владельцы какие-то, руководители, начальники — я прям сразу чувствую себя очень стеснённо. При этом я вроде за счёт навыка вытаскиваю это выступление, но внутренне не чувствую свободы».
Девушка не понимала, почему так происходит, но ощущала, что огромное количество ресурса тратит на то, чтобы себя внутренне удержать, чтобы руки как-то пристроить, как-то на людей ещё не забывать смотреть…
«…и получается, что лёгкости и вальяжности, вот этого ощущения «Я звезда» его нет. Я его начала терять. Причём в каких-то локальных выступлениях я окей, но как только мне нужно на ковёр к начальству, выступить перед ними, где-то очень быстро проявить себя,... Всё. У меня возникает какой-то ступор».
На вопрос, чего она хотела достичь в нашей работе девушка ответила: «Я хочу ярко проявляться в любых ситуациях, чтобы я не гасила вот эту свою часть, которая в принципе во мне есть».
На глубинной диагностике мы выявили, а когда же она потеряла способность быть звездой, когда она начала «гасить» в себе эту часть.
Нашли три главных события. Одно из детства, и две эмоционально заряженных рабочих ситуации, в которых она пришла к выводу: «Я недостаточно экспертна, если в моменте не могу найти выход (= не способна собраться, опереться на знания, навыки, словить момент, чтобы что-то сказать)».
И когда она оказывалась в ситуациях взаимодействия со структурами, начальниками, стейкхолдерами (оценивающие, принимающие решения люди), в том числе при выступлении перед ними со сцены, в ситуациях презентации и продаж, записи видео, а также в ситуациях неопределённости (когда нужно очень быстро адаптироваться, менять свой внутренний сценарий) — она ощущала, что внутри себя «схлопывается, теряет пространство», телом делает только мелкие движения вместо амплитудных, голос становится тихим, появляется скованность в плечах. Она теряла свою способность доходчиво доносить мысль, «пазл рассыпался». Внутри — «сомнения, метания», «экспертность не видно, она как будто бы плавает».
Итоги работы: Мы разобрались с этой ситуацией за четыре рабочих консультации. Между сессиями девушка интенсивно проверяла результаты нашей работы и получила желаемые изменения на 10 из 10. Желаемый результат, который она достигла: «Я больше не схлопываюсь. Я расхлопываюсь так, чтобы, дай Бог, кого-нибудь случайно не зашибить».
Руководитель. Доклады и семинары — часть работы
Перед большими аудиториями на 100+ человек — докладами или расширенными семинарами для коллег — у него бешено бил пульс и трясло. Но вовне это выплеснуть нельзя: не по статусу и не к месту. «А вдруг кто увидит?»
Поэтому вся энергия заталкивалась внутрь — в грудную клетку и шею, застывая напряжением в теле. В голове был сумбур: «Не могу поймать линию доклада, всё прыгает туда-сюда. Внутренний раздрай». Он ощущал себя дрожащим листом на ветру. Хотел сбежать.
Внутри пролетал рой мыслей: «Это треш, провал, позор, ужас!».
Выступил перед аудиторией 300+ человек — был уверен в себе и своих силах. Ровное дыхание и контроль над ситуацией вместо животного ужаса, плюс инструмент работы со страхом на случай ЧП.
После 4-х сессий: на совещаниях, докладах, перед начальником и коллегами, аудиториями 100+ человек он начал чувствовать спокойствие и адекватный контроль, присутствие в моменте, в котором может нормально реагировать.
Внутри — ощущение «Я такой, какой я есть», спокойное отношение к собственному внешнему виду и голосу. Чувство радости от процесса и точка опоры. Сосредоточение на теме доклада.
Первая профессиональная конференция на 200+ человек
“У меня будет выступление, от которого я отказаться не могу и опозориться тоже не могу. — написала мне девушка в июне 2026. — У меня сложная ситуация. В 10 лет у меня развилось заикание. Но я все время работаю над ним. Участвовала в онлайн-марафонах, старалась время от времени проводить эфиры. Естественно, я общаюсь с клиентами. Но выступление — это другое. Я конечно со сцены говорила слова, но тут нужно говорить по делу, а не экспромт. Мне нужно сильное выступление для моего роста!”
Оказалось, заикание у девушки развилось на фоне стресса: в школе из-за страха перед новой учительницей опешила и не смогла произнести выученное ДЗ, получила два, класс над ней хихикал. Позже был буллинг от одноклассников.
С тех пор она, оказавшись в стрессовых ситуациях выступлений, заикалась, и как могла, избегала сцены и выступлений. В университете удавалось договариваться с преподавателями, а во взрослой жизни необходимости не возникало. Пока, спустя 30 лет, её не пригласили спикером на профильную конференцию.
Перед конференцией она адски тревожилась. Боялась опозориться на сцене. Боялась начать заикаться, как тогда.
Каждый день, думая о грядущем выступлении, она чувствовала, как страх подкатывал к груди и горлу, ей не хватало воздуха, её плечи сжимались. Слова вылетали из головы. Она не могла вспомнить речь. В голове навязчиво появлялись картинки: “Ты стоишь, все смотрят, а ты позоришься. Ноги ватные, ощущение как во сне, когда ты летишь в пропасть сверху вниз, капец! Пот на лбу, руки тоже потеют и трясутся! И ты не можешь это контролировать!”
Вышла спикером без трясущихся рук, страха и заикания. Была естественной и живой, говорила от души.
Когда после мы встретились на финальной сессии после её выступления, девушка рассказывала: «Я подготовилась, нарядилась, такая думаю, нужно как бы заходить с какой-то энергией, не с ущербности, а как-то драйвово. Я была где-то пятая или шестая. Спикеры выступают, естественно, и моя энергия внутри то поднимается, то на спад идет. И я такая думаю: "Пошла-ка я в туалет с ней мысленно поговорю" (этому упражнению девушка научилась на нашей сессии).
Сходила, поговорила, вернулась. И пошла на сцену. Я сказала "Это мой первый раз, мой дебют, так что извиняйте, если что-то не так, могу что-то забыть". А по факту даже внутреннего страха не было. Это меня прямо обрадовало, очень сильно причём. Я была осознана, руки не тряслись.
Я вышла на максималках. Как Тамада (это было её желаемое состояние в нашей работе, далее по тексту "жс"). Я собой довольна. Я нормально кликером кликала (жс). Это был первый раз — и такое ощущение, что второй раз уже будет вообще нормально.
И мне нравилось стоять на сцене, и, кстати, я когда шла, я прям ощущала, что вот здесь (показывает на область груди около горла) горела желтая энергия (жс), она как звезда, то есть я шла с потоком счастья, что я реально иду на свое место. И думаю: “Самое главное начать!”
“И как ты начала?”
“С самопрезентации. Когда я выходила, были аплодисменты. И я такая: блиииин, как приятно, это моё, мне нравится. И я подумала, раз много аплодисментов, значит меня знают, и я сказала: “Те, кто меня знают, вы меня знаете, те, кто не знает, вы меня ещё узнаете”, зал подхихикивал, и ещё сказала: “Я по праву стою на этом месте, я до него выросла. Спасибо топам, кто не приехал, вы дали шанс нам, молодым, выступить”
После выступления потом я смотрела видосы, делала скрины, смотрела на лица людей. И мне стало прям очень классно. Меня лично отблагодарили четверо. Одна коллега сказала: "Ты такая классная! Подача у тебя какая-то непосредственная, прикольно слушать!". Главное, что здесь есть эта галочка — начало положено, и я знаю, что дальше будет лучше».
Итого: девушка ни разу не замерла и не заикнулась на сцене. Наоборот, она чувствовала себя как дома. Её руки не тряслись, она больше не боялась, что зал будет смеяться над ней. Она шутила, зал подхихикивал, и ей было окей.
Она была естественной, непринужденной. Была собой.
Она получила аплодисменты, благодарность от слушателей.
И главное, она вышла на сцену БЕЗ страха.
20+ лет публичных выступлений за плечами
Больше двадцати лет выступает публично, но рядом с оценивающими и статусными людьми впадает в ступор:
Она рассказывала, что:
— с людьми, которые подвергали её авторитет сомнению... она смеётся, их оценка — их ответственность, она коммуницирует без ожидания оценки;
- когда на неё возлагают ответственность за все происходящее — она обговаривает зону своей ответственности и четко определяет границы, она ответственена только за себя;
- когда коллеги накручивают — она не больше не вовлекается, это их способ успокоиться, а у неё есть свои дела;
- когда предстоят ответственные переговоры или при супер-значимых выступлениях, или один на один с важным человеком — она выступила, переговорила и сказала мне на сессии "мне по@2й" = "вообще не триггерит, всё спокойно"
- когда есть призыв к конфликту, а я не готова —"во время переговоров меня попытались перебит, я сказала "сейчас я договорю, а потом ты прокомментируешь" и это было органично"
- когда готовлюсь к мероприятию (когда ожидаю от себя) — стала просто готовиться.
- когда слишком большое помещение — провела мероприятие в таком помещении и просто была занята работой: куда и как сдвинуть столы, ориентир на практику, а не на волнения.
Руководитель среднего звена. Страх совещаний и психологического давления
Перед совещаниями тревожился заранее. При тревоге «комок к горлу подкатывает, руки холодные, лицо красное», «всё бурлит, сжимается, желудок сводит», «башка начинает плохо соображать, оцепенение», «боюсь сказать, вдруг дрожь в голосе будет». Становилось сложно выражать мысли, мозги не соображали, не включал камеру, отдавал слова заму. Описывал своё состояние как: «У меня ощущение, что я сижу как ученик, который не выучил уроки и который боится, что его сейчас к доске позовут, и он будет мямлить, а весь класс будет хихикать», «У меня обостренное чувство ответственности, я же должен..»
Главный страх — выглядеть некомпетентным, сказать очевидную или глупую вещь, потерять уважение, вес и созданный образ руководителя.
Проблема появилась после повышения: выросла ответственность — появились совещания высокого уровня, необходимость отвечать на вопросы, отстаивать позицию, взаимодействовать с бывшими руководителями и людьми, которые психологически давят.
Особенно тяжело переносил ситуации, когда:
- на совещании много людей;
- задают неожиданный вопрос;
- руководители начинают давить;
- нужно спорить с людьми высокого статуса;
- возникает риск показать неуверенность, показаться слабым;
- нужно произнести тост или говорить перед коллективом/близкими.
При этом при общении с руководством один на один проблем не было.
Страх и телесное напряжение снизились. Клиент пришёл к состоянию: «Я могу быть самим собой», «спокойно высказываю своё мнение».
Страх перед коллегой, которая «орала на совещании», исчез. Он даже наслаждается тем, что может бесить её собственным спокойствием. Сам говорил на совещаниях, а не отдавал слово заму.
Руки и голос не дрожат, внутри нет сжатия. Стал увереннее произносить тосты на днях рождения — на «80 из 100».
После третьей сессии впервые включил камеру на совещании и выполнял специальные задания на встрече. От чего на совещании, которое раньше пугало, было весело. Также у него в активном применении есть специальные техники для проверки и контроля реакции.
От разбора причин твоего страха до финальной проверки результата в реальных условиях. На каждом этапе — конкретный, измеримый итог, с которым ты шаг за шагом придёшь от страха публичных выступлений к свободе и спокойствию.
Разбор — от слова «разобраться». За эту встречу мы разберёмся, что с тобой происходит, почему тебя из раза в раз «перекрывает» (хотя вообще не должно), и почему ты так реагируешь на выступления.
Мы:
Что ты получишь в результате
— разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясно, что с тобой происходит и который специализируется на твоей проблеме.
— спокойствие и уверенность, что всё решится: ты перестанешь метаться, у тебя будет дорожная карта и знание, что делать дальше.
— я дам чёткий ответ: мой ли ты клиент и подойдёт ли тебе мой стиль работы. Ты же посмотришь на меня и решишь, твой ли я специалист. Я скажу прямо, смогу ли я тебе помочь и сколько примерно это займёт времени.
— если проблема по моему профилю — в 90% случаев она решаема. С разбора ты уйдёшь с чётким планом действий. Вопрос только в качестве приложенных тобой усилий.
Эта сессия длиннее остальных. Здесь, в отличие от следующих, мы сделаем две важнейшие вещи.
1. Выявим алгоритм научения проблеме
Ты не родился со страхом выступать, ты ему научился — и когда-то было то самое первое событие, которое научило тебя бояться. Это могли быть неадекватная воспитательница или учительница, буллинг в школе, стрессовые ситуации в семье, на работе — или что-то хуже (часто на диагностике бывают слёзы — подготовь платочки). Затем цепочка событий закрепила и экстраполировала реакцию. Приятная новость, раз ты этой реакции выучился, значит, можно и переучиться. Мы выявим алгоритм, для того, чтобы его потом переработать = переучить тебя реагировать.
2. Сформулируем твой желаемый результат
99% клиентов до старта не задумываются, какой может быть жизнь без проблемы. «Без точного ТЗ результат ХЗ», кроме шуток. Особенно при страхе публичных выступлений. Мы поставим с тобой желаемы результат и, используя три специальные техники, сделаем первый шаг к нему.
Ведь ты не просто хочешь избавиться от страха — ты хочешь чувствовать что-то другое вместо него, например, спокойствие и уверенность. Ощущать расслабленные плечи и твёрдую шею, держать прямой взгляд, смело и чётко говорить речь, а внутри ощущать себя профессионалом/звездой — и думать про себя «блестяще!», концентрироваться на своей речи, а не на том, что подумают люди.
Именно это твоё тело впервые почувствует на этой встрече.
Зачем нужна глубинная диагностика
После глубинной диагностики ты уже получишь своё первое домашнее задание.
На этих встречах мы последовательно переучим организм реагировать на стресс и тревожиться:
Что ты получишь в итоге:
Между встречами ты будешь выполнять задания, которые работают на два фронта:
Что ты получишь
Когда наша работа закончится, у тебя на руках останутся полноценные психологические инструменты для самостоятельной поддержки.
По итогу нашей работы мы проведём проверку результата: ты выступишь вживую или онлайн — и заметишь, как это на самом деле легко, спокойно и приятно. А после мы встретимся на 15-минутке для подведения итогов.
Стать анонимным участником-кейсом для книги.
Да, прямо сейчас я пишу книгу про страх публичных выступлений. И для неё мне нужны клиентские истории.
Записываясь на разбор бесплатно, ты даешь согласие на видеозапись нашего разбора и дословное использование твоей истории и описания проблемы в моей книге, а также анализ и оценку твоей проблемы. Данные видео будут полностью уничтожены после транскрибации.
Работа со мной будет анонимна, если ты не пожелаешь обратного. Все твои личные данные будут изменены до неузнаваемости, включая место работы, имя, фамилию, возраст.
Посещение разбора хоть в платном, хоть в бесплатном варианте ни к чему не обязывает ни меня, ни тебя.
Выбрав продолжить работать со мной в качестве кейса для книги, ты точно также, как и любой мой клиент, получаешь гарантию, что если через месяц ты не почувствуешь изменений, то я верну деньги за работу.
Я хочу в книге рассказать, что страх публичных выступлений — это не приговор. И то, что от него можно быстро избавиться при помощи эффективных краткосрочных методов работы.
Ведь если у тебя есть страх публичных выступлений, ты знаешь, что от страха «можно» избавиться. Но ты не знаешь «как» это сделать.
А эта книга как раз таки покажет, как пошагово происходит работа. Как достигается результат в виде избавления от страха.
Кроме этого я, естественно, хочу выпустить адекватную книгу и разнузданно и бесцеремонно через нее рекламироваться в соцсетях и поисковой выдаче. Капитализм, все дела.
свободу от того, что так тебе мешает и не дает комфортно жить.
И если ты подходишь по этим критериям, то следующий шаг отбора — это видео-разбор.
Частые вопросы о работе
