Дано: Алена, 33 года, работает менеджером в офисе, боялась начать вести блог про хендмейд продукты (свечи и украшения)
Обратилась ко мне с проблемой: страх ведения соцсетей, “Самоощущение слабости, жалкости. Прокрастинация. Тревожность. Хочу завести блог, чтобы продавать свои изделия, но не могу и строчки написать”
Что мы сделали, чтобы помочь Алене решить ее проблему?
1. Провели разбор. Зачем?
Обратилась ко мне с проблемой: страх ведения соцсетей, “Самоощущение слабости, жалкости. Прокрастинация. Тревожность. Хочу завести блог, чтобы продавать свои изделия, но не могу и строчки написать”
Что мы сделали, чтобы помочь Алене решить ее проблему?
1. Провели разбор. Зачем?
- чтобы понять, смогу ли я помочь. Выяснилось — да, смогу.
- чтобы выяснить, как проявляет себя проблема, и из большого непонятного "нечто" разложить проблему на ясные конкретные задачи:
«У меня высокая тревожность при делах. Например, нужно написать текст или изучить, как делать рекламу. Вместо этого я начинаю чистить квартиру. Мне в целом страшно подойти к блогу. Еще же хочется идеальности, а в итоге вообще никак. Фокусирования нет» — прокрастинация.
«Я много внимания уделяю страхам, а себе ресурса не даю. А после соц.контактов (с коллегами, с незнакомыми людьми и даже друзьями) я выжата как лимон, постфактум появляется страх: "А что они подумали" и хочется на ручки. А блоге боюсь, что будут комментарии, хейтеры, страшно думать, что ответит аудитория. В итоге я боюсь, что никому не будет интересно, а если кому-то будет интересно, тоже боюсь, потому что силы придется тратить» — страхи, выученные реакции.
«Ощущаю себя неудачницей, замечаю, как внутри сама себя гноблю. Ощущение по жизни, что я хуже других, что я жалкая. Так было всегда. Ощущение, словно у других есть инструкция с правилами, как становиться популярными, зарабатывать много денег, а у меня нет, и я не понимаю правил, словно я лишняя и мне нельзя, не имею права. Словно не заслужила, чтобы у меня был хендмейд блог и мне за мои изделия платили. Ощущение, что у других есть а у меня нет внутреннего стрежня. Мне нельзя хвастаться. Я даже не верю, что могу быть уверенная в себе» — тут явно что-то из детства.
«Контент. Я могу долго вымучивать. у меня куча разных текстов в заметках, но меня пугает неструктурированность и разбросанность» — вопрос планирования и самоорганизации.
«Я много внимания уделяю страхам, а себе ресурса не даю. А после соц.контактов (с коллегами, с незнакомыми людьми и даже друзьями) я выжата как лимон, постфактум появляется страх: "А что они подумали" и хочется на ручки. А блоге боюсь, что будут комментарии, хейтеры, страшно думать, что ответит аудитория. В итоге я боюсь, что никому не будет интересно, а если кому-то будет интересно, тоже боюсь, потому что силы придется тратить» — страхи, выученные реакции.
«Ощущаю себя неудачницей, замечаю, как внутри сама себя гноблю. Ощущение по жизни, что я хуже других, что я жалкая. Так было всегда. Ощущение, словно у других есть инструкция с правилами, как становиться популярными, зарабатывать много денег, а у меня нет, и я не понимаю правил, словно я лишняя и мне нельзя, не имею права. Словно не заслужила, чтобы у меня был хендмейд блог и мне за мои изделия платили. Ощущение, что у других есть а у меня нет внутреннего стрежня. Мне нельзя хвастаться. Я даже не верю, что могу быть уверенная в себе» — тут явно что-то из детства.
«Контент. Я могу долго вымучивать. у меня куча разных текстов в заметках, но меня пугает неструктурированность и разбросанность» — вопрос планирования и самоорганизации.
- мы выявили вектора, по которым планируем работать: стыд, страх, "мир не принимает".
- далее мы зафиксировали, какой результат Алена желает через 4 сессии. Сформировали список. Вот он:
- выбрали даты наших сессий, обсудили план работы, предполагаемые эффекты и результаты от сессий, а также то, что будет происходить между встречами.
2. Встретились на первой сессии по расписанию.
Проблема, над которой работали: прокрастинация, вместо написания постов и старта блога я намываю квартиру. Испытываю тревогу перед стартом.
Желаемый результат: хочу чувство веры в себя и уверенности, самоподдержки, системные действия по развитию блога.
Что сделали на сессии? Нашли эпизоды из прошлого, в которых сформировалась такая реакция. Самый ранний эпизод был в 5 лет. Зачистили. Нашли и добавили эпизоды, где была тотальная уверенность в себе. Заменили реакцию.
Проблема, над которой работали: прокрастинация, вместо написания постов и старта блога я намываю квартиру. Испытываю тревогу перед стартом.
Желаемый результат: хочу чувство веры в себя и уверенности, самоподдержки, системные действия по развитию блога.
Что сделали на сессии? Нашли эпизоды из прошлого, в которых сформировалась такая реакция. Самый ранний эпизод был в 5 лет. Зачистили. Нашли и добавили эпизоды, где была тотальная уверенность в себе. Заменили реакцию.
Итог в конце сессии:
- Я могу доверять себе.
- По другому разговариваю с людьми, лучше думаю о себе.
- Спокойствие сменило тревожность.
- Знаю, как следовать дисциплине, но не ограничивать себя, а действовать размеренно.
- Я себя уважаю, мой читатель и единомышленники найдутся. Я не для всех.
Алена сформулировала для себя задачи на неделю, которые она желает выполнить для проверки результата. Сама себе сформировала расписание на неделю и пошла в жизнь проверять результаты сессий. Каждый день писала наговаривала мне отчет в чате нашей работы:
Результат через неделю: Алена начала вести блог! наша сессия была 20 ноября, а 21 в ТГ-канале она выложила первые посты.
- «За неделю я ощущала опору на себя я несу себя в мир и в этом есть азарт и вдохновение от того что я могу»
- «Я достойна жить и быть видимой»
- «В работе я стала собраннее внутри, мне стало легче общаться с людьми»
- «Я каждый день вела канал, выкладывала посты, и мне было легко, даже не хочется сбежать. Я словно завела свою сказку»
- Алена за неделю после сессии смогла сама выстроить режим, ввела в него время для работы, спорта и отдыха. Комфортная дисциплина есть. Прокрастинации нет.
Отзыв по итогам первой сессии:
3. Вторая сессия вышла более диагностической, на ней мы выявили паттерны финансового мышления и цепочку событий, которая привела к стыду в этой теме. Отработали пару страхов. Я научила Алену упражнению для саморесурсирования. Алена сформулировала для себя план работы на неделю.
Результат через неделю:
Алена продолжала писать отчеты по дневнику наблюдений и тому, как в жизни проявлялись результаты нашей работы. Вот один из отчетов:
Также девушка отмечала:
— Я начала себя ощущать взрослее с людьми.
— Замечаю, что мне не нужно пересиливать себя, чтобы выходить на соц.контакты и легко взаимодействовать с людьми.
— Я начала себя ощущать взрослее с людьми.
— Замечаю, что мне не нужно пересиливать себя, чтобы выходить на соц.контакты и легко взаимодействовать с людьми.
Также Алена продолжала вести блог в ТГ и ей это было легко. Даже не хотелось устраивать выходные. Она приглашала в него знакомых и знакомых знакомых, благодаря чему она чувствовала себя спокойно в ведении контента.
3. Третья сессия.
Проблема над которой работали (как формулировала проблему девушка): "Ощущение, что я боюсь взрослеть. От того, что я такая инфантильная, мне стыдно. Денег хочется и колется, но взять нельзя, если не возьмешь, ты молодец. Хорошая девочка. А сейчас я недостойна денег, это все в мире взрослых, для дядь и теть"
Желаемый результат: хочу спокойно вести свое дело, с ощущением внутреннего достоинства и взрослости брать деньги за свою работу.
Что сделали на сессии? Зачистили вектор стыда. Который в тесном переплетении с мыслью "мир меня не принимает" давал результаты в делах финансовых. Из этого же вытекало самогнобление, ощущение себя неудачницей, лишней, ощущение, словно у других есть инструкция с правилами, как как жить жизнь, а у нее нет. От этого девушка на других смотрела всегда снизу вверх.
Как зачищали? Через череду событий нашли самые ранние эпизоды, когда она научилась этой реакции и сделала эти выводы. Оказалось, все началось в районе 4 годиков
Эпизод 1. Детсад. Я не хотела туда ходить, потому что воспитательница не меня кричала. И в первый раз я помню, как стою на лестнице, не хочу идти, мама уговаривает, обещает забрать до сон.часа и заставляет идти. Я положила вещи в шкафчик, в игровой никого не было, они уже ели. Я села и мне дали. Понимаю, что опоздала, хочется меньше дышать. Каша не вкусная, все едят, а я не хочу есть. Воспитательница сурово смотрит на меня. Смотрит словно и за опоздание, и за кашу. И в тот момент у меня появляется ощущение, мысль, что есть какие-то правила, которые я не знаю! Наверное, я их пропустила, потому что я опоздала. Иначе почему я должна есть кашу? Почему я должна ходить в сад? Я не хочу! Это ранит, это все вообще не для меня. Я чувствовала себя не в своей тарелке.
Эпизод 2. Там же, в детсаду, но позже. Одна девочка мне показывает, как другая взяла щепку и положила мне в колготки, лежавшие в моем шкафчике, а я пожала плечами и ушла. Я не поняла, что вообще делать, это неприятно. Почему? Зачем?
Я растерялась и не знала как себя вести. В тот момент у меня было слишком большое уважение к любым людям, они знают, как правильно, и щепка, которую положила девочка в колготки тогда тоже может быть правильна? и тогда еще больше укоренилось, что все знают, что делать, а я не знаю, как правильно, нет равноправия. В голове сумятица, не знаю, как это расценить (хочется отстраниться), хотелось убежать спрятаться, в глазах напряжение, дыхание перехватило. Не понятно как вести себя.
Прошлое отреагировали. Зачистили. Реакции в настоящем сколлапсировали. Переработали стратегию поведения. Сделали проверки настоящим и будущим.
Проблема над которой работали (как формулировала проблему девушка): "Ощущение, что я боюсь взрослеть. От того, что я такая инфантильная, мне стыдно. Денег хочется и колется, но взять нельзя, если не возьмешь, ты молодец. Хорошая девочка. А сейчас я недостойна денег, это все в мире взрослых, для дядь и теть"
Желаемый результат: хочу спокойно вести свое дело, с ощущением внутреннего достоинства и взрослости брать деньги за свою работу.
Что сделали на сессии? Зачистили вектор стыда. Который в тесном переплетении с мыслью "мир меня не принимает" давал результаты в делах финансовых. Из этого же вытекало самогнобление, ощущение себя неудачницей, лишней, ощущение, словно у других есть инструкция с правилами, как как жить жизнь, а у нее нет. От этого девушка на других смотрела всегда снизу вверх.
Как зачищали? Через череду событий нашли самые ранние эпизоды, когда она научилась этой реакции и сделала эти выводы. Оказалось, все началось в районе 4 годиков
Эпизод 1. Детсад. Я не хотела туда ходить, потому что воспитательница не меня кричала. И в первый раз я помню, как стою на лестнице, не хочу идти, мама уговаривает, обещает забрать до сон.часа и заставляет идти. Я положила вещи в шкафчик, в игровой никого не было, они уже ели. Я села и мне дали. Понимаю, что опоздала, хочется меньше дышать. Каша не вкусная, все едят, а я не хочу есть. Воспитательница сурово смотрит на меня. Смотрит словно и за опоздание, и за кашу. И в тот момент у меня появляется ощущение, мысль, что есть какие-то правила, которые я не знаю! Наверное, я их пропустила, потому что я опоздала. Иначе почему я должна есть кашу? Почему я должна ходить в сад? Я не хочу! Это ранит, это все вообще не для меня. Я чувствовала себя не в своей тарелке.
Эпизод 2. Там же, в детсаду, но позже. Одна девочка мне показывает, как другая взяла щепку и положила мне в колготки, лежавшие в моем шкафчике, а я пожала плечами и ушла. Я не поняла, что вообще делать, это неприятно. Почему? Зачем?
Я растерялась и не знала как себя вести. В тот момент у меня было слишком большое уважение к любым людям, они знают, как правильно, и щепка, которую положила девочка в колготки тогда тоже может быть правильна? и тогда еще больше укоренилось, что все знают, что делать, а я не знаю, как правильно, нет равноправия. В голове сумятица, не знаю, как это расценить (хочется отстраниться), хотелось убежать спрятаться, в глазах напряжение, дыхание перехватило. Не понятно как вести себя.
Прошлое отреагировали. Зачистили. Реакции в настоящем сколлапсировали. Переработали стратегию поведения. Сделали проверки настоящим и будущим.
Итог отработки:
— Я могу нести и риски и ответственность, ощущаю свою самобытность. Я давно взрослая. Внутри теплое чувство, что мир это принимает. В теле — восторженность основательное уверенное, сила изнутри, поток энергии, фундаментальное ощущение. Ощущаю слишком собой, чтобы не хотеть делать свое дело.
— Я могу смотреть на мир равноправно и у меня достаточно внутри энергии и сил и опыта, чтобы идти в этот мири предлагать свой товар и услуги.
Опоздание в детсад: Я могу проявляться. Быть собой. не хотеть. У меня есть ПРАВО. Я принимаю себя!
Эпизод с щепкой: Я могу себя защищать! (через злость пришли к отношению: "было и было" в теле появились: спокойствие, расслабленность, уверенность).
Результат сессии через неделю: Алена продала свое первое украшение!
Эпизод с щепкой: Я могу себя защищать! (через злость пришли к отношению: "было и было" в теле появились: спокойствие, расслабленность, уверенность).
Результат сессии через неделю: Алена продала свое первое украшение!
4 сессия
Проблема над которой работали (как формулировала проблему девушка): С моей точки зрения я выставляю адекватную цену на товары, а с точки зрения мира — нет. Ощущение, что мир не справедлив, где цену завышают в 300 раз. И вообще ощущение, что людям больно расставаться с деньгами, особенно если они собираются приобрести мои товары.
Желаемый результат: спокойно ставить цен на свои услуги, которые считаю нужными.
Что сделали на сессии? Проработали убеждение, что людям больно расставаться с деньгами. Краткосрочной техникой убрали обесценивание труда . Провели тренинг на спокойное называние цены. Поставили цель и построили план на будущее, уже без работы с психологом.
Итог сессии: понимаю, что мир таков, каждый ставит цену, какую считает наилучшей. У меня появилось больше уважения к своему времени и труду. Я тоже могу назначить цены, как это мне созвучно и встраиваться в общество. Это мое право.
Проблема над которой работали (как формулировала проблему девушка): С моей точки зрения я выставляю адекватную цену на товары, а с точки зрения мира — нет. Ощущение, что мир не справедлив, где цену завышают в 300 раз. И вообще ощущение, что людям больно расставаться с деньгами, особенно если они собираются приобрести мои товары.
Желаемый результат: спокойно ставить цен на свои услуги, которые считаю нужными.
Что сделали на сессии? Проработали убеждение, что людям больно расставаться с деньгами. Краткосрочной техникой убрали обесценивание труда . Провели тренинг на спокойное называние цены. Поставили цель и построили план на будущее, уже без работы с психологом.
Итог сессии: понимаю, что мир таков, каждый ставит цену, какую считает наилучшей. У меня появилось больше уважения к своему времени и труду. Я тоже могу назначить цены, как это мне созвучно и встраиваться в общество. Это мое право.
Итоговый результат всех сессий в сравнении с запросом на разборе:
Как сложилась жизнь Алены дальше, после нашей работы?
Алена реализовала один из маленьких запланированных шажочков на путик большой цели. Выложили свои товары в магазине хендмейд. Дальше — участие в ярмарке.
Вот что написала Алена, спустя 2 месяца после работы. Она продолжает вести блог.
Если тебя беспокоит прокрастинация в ведении соцсетей
Ты боишься камеры или продаж, то для обсуждения твоей ситуации пиши мне в личные сообщения.
Так ты сможешь попасть на стратегический разбор бесплатно. На этой неделе осталось 3 места.
Что такое разбор и что ты на нем получишь?
Это видеозвонок в Telegram ~30-40 минут
Как это будет? Мы созвонимся в назначенное время, я задам ряд вопросов и внимательно выслушаю.
Этот разбор позволит понять, подхожу ли я тебе как психолог, а мне даст общую картину происходящего в твоей психике и картине мира.
Ты же на разборе, пока словами через рот будешь проговаривать ответы на вопросы, поймешь, что на самом деле:
А также узнаешь:
Также в живом разговоре...
— ты выгрузишь из головы всё, что тебе мешает, от чего убегаешь, И уже от этого почувствуешь приятную легкость в теле.
Ты сделаешь это с тем, кто тебя понимает, не осуждает, не дает бесючих советов. Ты поговоришь с тем, кому ясны твои процессы и страхи. Уже это снизит тревожность и разложит мысли по полочкам.
— ты поймешь, чего на самом деле хочешь. Потому что написанная на доске желаний сумма почему-то не мотивирует, продажи не делаются, соц.сети не ведутся.
— ты поймешь, почему именно тебе не получается продвинуться, перебороть, убежать, “забить” и спокойно продавать (хотя у других получается). Теперь-то станет ясен ответ “что же не так?”. Мысль “А, вот оно что!” на несколько секунд отключит от реальности и пробежит мурашками по затылку.
А ещё ты:
— осознаешь, что же делал(а) не так для роста своего дохода, и, возможно, после разбора прекратишь это делать. Час-другой в день освободишь.
— поймешь, а готов(а) ли ты на самом деле психологически выйти на заветные 100/300/500к+ ₽/в мес.
— узнаешь, насколько быстро я смогу избавить тебя от страха и вывести на желаемы доход, какие техники будем делать, и какие гарантии. Тебе понравится.
— поймешь, к чему ты неосознанно себя ведешь, пока проблему не решаешь;
— поймешь решение. Ты реально сможешь самостоятельно начать решать запрос. И иногда этого достаточно.
Разбор бесплатен (для тех, кто успевает вписаться в окошки) и ни к чему не обязывает ни клиента, ни психолога.
Ты боишься камеры или продаж, то для обсуждения твоей ситуации пиши мне в личные сообщения.
Так ты сможешь попасть на стратегический разбор бесплатно. На этой неделе осталось 3 места.
Что такое разбор и что ты на нем получишь?
Это видеозвонок в Telegram ~30-40 минут
Как это будет? Мы созвонимся в назначенное время, я задам ряд вопросов и внимательно выслушаю.
Этот разбор позволит понять, подхожу ли я тебе как психолог, а мне даст общую картину происходящего в твоей психике и картине мира.
Ты же на разборе, пока словами через рот будешь проговаривать ответы на вопросы, поймешь, что на самом деле:
- тебе хочется получить;
- тебя сейчас беспокоит;
- ты пробовал делать, чтобы решить проблему;
- мешает получить желаемое.
А также узнаешь:
- как именно можно решить проблему;
- что конкретно нужно делать, чтобы получить изменения быстро;
- с чего начать, и сколько времени понадобится.
Также в живом разговоре...
— ты выгрузишь из головы всё, что тебе мешает, от чего убегаешь, И уже от этого почувствуешь приятную легкость в теле.
Ты сделаешь это с тем, кто тебя понимает, не осуждает, не дает бесючих советов. Ты поговоришь с тем, кому ясны твои процессы и страхи. Уже это снизит тревожность и разложит мысли по полочкам.
— ты поймешь, чего на самом деле хочешь. Потому что написанная на доске желаний сумма почему-то не мотивирует, продажи не делаются, соц.сети не ведутся.
— ты поймешь, почему именно тебе не получается продвинуться, перебороть, убежать, “забить” и спокойно продавать (хотя у других получается). Теперь-то станет ясен ответ “что же не так?”. Мысль “А, вот оно что!” на несколько секунд отключит от реальности и пробежит мурашками по затылку.
А ещё ты:
— осознаешь, что же делал(а) не так для роста своего дохода, и, возможно, после разбора прекратишь это делать. Час-другой в день освободишь.
— поймешь, а готов(а) ли ты на самом деле психологически выйти на заветные 100/300/500к+ ₽/в мес.
— узнаешь, насколько быстро я смогу избавить тебя от страха и вывести на желаемы доход, какие техники будем делать, и какие гарантии. Тебе понравится.
— поймешь, к чему ты неосознанно себя ведешь, пока проблему не решаешь;
— поймешь решение. Ты реально сможешь самостоятельно начать решать запрос. И иногда этого достаточно.
Разбор бесплатен (для тех, кто успевает вписаться в окошки) и ни к чему не обязывает ни клиента, ни психолога.
Как записаться на разбор?Записаться на разбор можно через личные сообщения Telegram.
Для этого нужно:
Для этого нужно:
- перейти в Телеграм
- представиться [оставляю за собой право не отвечать ноунеймам]
- изложить запрос [пара слов о твоей проблеме]
