до результата
Привет! Я Маргарита Овчинникова,
и это мой официальный сайт.
Кто я такая?
- Специалист, который помогает избавиться от страха выступлений на сцене, совещаниях и перед начальником с гарантией.
- Участница ведущего сообщества краткосрочных психологов.
- Дипломы и сертификаты специалиста — посмотреть.
Помогаю избавиться от страха и паники перед публичными выступлениями навсегда с гарантией при помощи метода ДПДГ.
Если за 4 рабочих консультации ты не почувствуешь изменений, я верну все деньги за работу. Это моя гарантия.
Обо мне в цифрах
Видео-приветствие
Узнайте больше о том, как мы будем работать
В этом видео я рассказываю о своих принципах работы, методах и том, почему ты в ходе нашей работы получишь результаты быстро. За мной на видео — типичная рабочая обстановка. Именно так ты будешь видеть меня на наших рабочих консультациях.
Смотреть на VK
Страх публичных выступлений и самопрезентации на работе
Юля обратилась ко мне в январе 2026. Она жаловалась на страх выступлений, который проявлялся заиканием перед незнакомыми, статусными людьми. А такие выступления с самопрезентацией у неё теперь будут постоянно, ведь две недели назад она устроилась на работу мечты менеджером руководящего звена в крупный агропромышленный комплекс.
Её проблема: «У меня бессонница с первого дня как я оформилась на работу. Я каждый день думаю о предстоящих выступлениях, жутко тревожусь. Причем внешне я Диктатор и Командир, но внутри при выступлениях проваливаюсь в детскую часть…»
Что происходило с Юлей, когда она оказывалась в ситуации выступления?
«У меня в районе груди перехватывает дыхание, словно не хватает вдоха. Я вдыхаю и замираю со всхрипом. Сдавливающее ощущение идёт по горлу, связки напрягаются… А параллельно адски быстро колотится сердце и от него начинает трясти руки, краснеет лицо.
Я словно замираю, хочу стать незаметной. Мне страшно. В этот момент совершенно отключается мозг, мыслей нет. Я внутри не могу себя принять…».
Итоги работы: Уже после второй сессии Юля смогла выступить в ресторане перед 10-ю+ незнакомыми статусными коллегами/начальниками с самопрезентацией. После чего по несколько раз за неделю с кем-то знакомилась и представлялась. А после четырёх сессий она получила желаемый результат (по словам Юлии) на 100 из 10.
Желаемый результат, который достигла Юля:
«Когда я оказываюсь в ситуации самопрезентации для незнакомых статусных людей и вижу их взгляды, я оцениваю их как заинтересованные и добродушные, а не как злые и скептические.
Я слышу свой чёткий внутренний голос, который говорит мне, что говорить, без хаоса. Я могу нормально сфокусировано формулировать мысли и запросы.
Внутри чувствую уверенность, свободу. У меня прямой взгляд. Плечи расслаблены, как у начальника, прямая осанка.
Внутри появляется желание с кем-то взаимодействовать, вести диалог, я могу жестикулировать. Размеренные вдох-выдох.
Про себя думаю: «Получилось, сработало! Я начальник.»
Страх петь на камеру и на сцене
Ко мне обратилась девушка-вокалистка, которая подаёт документы на поступление в консерваторию Италии. Сейчас она усиленно готовится к вступительным: репетирует программу и учит язык.
Её проблема: «Когда я занимаюсь в классе с пианисткой, у меня всё получается. Верхние ноты и звук хорошие. Но когда начинается съёмка видео для экзамена или когда я выхожу выступать на сцену, всё становится плохо.
Я даю себе команду вдохнуть, а оно не вдыхается из-за стресса и паники. Воздух не опускается вниз живота, не проходит… дыхание становится поверхностным, потому что всё спазмируется. Я пугаюсь, что будет фальшиво, начинаю форсировать — и я лажаю. Верхние ноты плохо начинают браться, потому что их нужно наоборот петь на расслаблении.
Всё это сопровождается мыслями: «Меня будут оценивать и скажут, что плохо… что я хуже всех, у всех всё получается, у меня не получается».
Желаемый результат: «Я хочу, чтобы волнение мне не мешало. Я хочу управлять собой и контролировать процесс».
Итоги работы: уже после третьей сессии она смогла записать арию Баха на 8 минут с первой попытки без фальши. А Бах сам по себе сложный — там интервалы: «оно уже дышится само, как нужно. Я могу контролировать себя».
Теперь она слышит себя и пианистку, а не голоса бывших преподавателей, которые орут, что она бесталанна.
У неё нет самоуничижительных мыслей. Они не возникают. Она больше не падает в панику и безнадёгу на три дня, если где-то ошибается. Она тренируется и исправляет. Становится более внимательной.
Теперь на камеру она поёт точно так же, как и на репетициях, а не хуже.
Как ты избавишься от страха в нашей работе?
Нужно сделать всего пять шагов
Встреча-разбор
Разбор от слова "разобраться". За ~40 минут видеосозвона мы:
- познакомимся без обязательств и выясним, а что происходит? Почему из раза в раз тебя "перекрывает", хотя вообще не должно?
- выясним: проблема точно психологическая? Может, тебе нужна пара уроков ораторского мастерства, и не нужны никакие психологи?
- ты получишь разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясно, что с тобой происходит, кто специализируется именно на твоей проблеме.
- мы разложим твою большую пугающую проблему на маленькие, решаемые задачи. Ты поймешь, что проблема — это всего лишь набор конкретных шагов.
- я дам четкий ответ: мой ли ты клиент, и подойдет ли тебе мой стиль работы. Ты же посмотришь на меня и решишь, твой ли я специалист.
- ты выдохнешь и перестанешь метаться. Потому что теперь у тебя есть дорожная карта, и ты знаешь, как двигаться дальше. От этого появится спокойствие и уверенность, что все решится.
Глубинная диагностика
Эта сессия отличается от последующих и длится дольше ~60−120 минут.
Почему? Потому что здесь, в отличие от следующих встреч, мы выявляем алгоритм научения проблеме. Да, ты не родился со страхом выступать. Ты ему научился. А значит когда-то был первый момент, когда это случилось, это могли быть:
- неадекватная воспитательница из детского сада, которая позорила при всех;
- мама, которая рвала тетради и орала, чтобы переписывал;
- буллинг в школе;
- стрессовые ситуации в семье;
- или что хуже (часто на диагностике бывают слезы и сопли. Подготовь платочки).
А следом после этого события была ещё цепочка событий, которая закрепила и экстраполировала реакцию страха.
Зачем нам нужно знать этот алгоритм? Чтобы, само собой, избавиться от старой реакции, и достигнуть желаемую цель. Поэтому далее мы...
Прорабатываем цель. Без точного ТЗ результат ХЗ. Кроме шуток, ты ведь не просто хочешь избавиться от страха, а хочешь чувствовать что-то другое вместо страха.
Может быть, ты хочешь быть спокоен и уверен, хочешь ощущать расслабленные плечи и твердую шею, держать прямой взгляд, смело, четко и громко говорить речь, а внутри себя ощущать профессионалом, королевой, звездой... Думать про себя: "блестяще!".
Да, такой результат можно спокойно получить в ходе работы.
4 рабочих онлайн-сессии
На встречах по ~60-90 минут мы последовательно переучим организм реагировать на стресс:
- ты избавишься от подавленных эмоций и некорректных выводов о себе и мире, которые запустили цикл научения (чаще всего страх, стыд, злость);
- избавишься от глубинных убеждений, которые мешают чувствовать себя спокойно ("я маленький и беззащитный", "я ненормальный", "я слабый", "я ущербный"...);
- избавишься от бесконечного круговорота мыслей, нагнетания, которое вызывают тревогу "А что если...", "а вдруг опять..." и выученного страха страха (это не ошибка. У 90% клиентов есть страх страха).
К четвертой сессии ты удивишься, как легко и быстро ты избавился от своего страха, который был с тобой столько лет.
Задания
Между сессиями ты будешь выполнять задания, которые:
- будут помогать тебе закрепить изменения в реальной жизни навсегда (потому что сессии сессиями, осознания, переработка, — это все, конечно, хорошо, но мы здесь собрались ради твоих изменений в реально жизни);
- будут помогать ресурсироваться (ты ещё узнаешь в нашей работе, что это за шикарный процесс такой), а после нашей сессии будут заменять тебе полноценные сессии с психологами. Т.е. наша работа закончена, а у тебя на руках будут полноценные психологические инструменты.
Финал
По итогу нашей работы мы проведём проверку результата: ты выступишь вживую или онлайн, и заметишь, как это на самом деле легко, спокойно и приятно.
- Основная моя "рабочая лошадка" это метод ДПДГ или EMDR — клинически доказанный самый быстрый краткосрочный метод психотерапии, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психиатрической ассоциации (APA) и др.
Метод краткосрочный. В среднем мои клиенты получают результат за 5 встреч. Из них рабочих сессий — 4.
Даже для сложнейшего случая нужно максимум 25 сессий и работа заканчивается. В том же психоанализе для аналогичного случая нужно 208 встреч за 12 месяцев, и это не предел. - Также для работы между сессий я даю задания из Краткосрочной стратегической терапии (КСТ) и краткосрочной позитивной психотерапии (КПП) — научно доказанных методов с высокой эффективностью (88–95%), цель которых быстро и эффективно решать психологические проблемы, которые существенно ограничивают жизнь человека.
Сделай первый шаг к спокойным выступлениям прямо сейчас
Напиши мне в личные сообщения «Хочу на разбор!», чтобы попасть на первую встречу. В сообщениях я отвечаю лично в течение дня.
Она достаточно символическая, чтобы быть подъемной,
и достаточно высокая в знак подтверждения намерения того, что человек не пропадет и не займет время в расписании напрасно.
Кроме того, стоимость разбора для каждого клиента окупится — она будет вычтена из стоимости пакета услуг при продолжении работы.
Однако вы всё еще можете попасть на разбор бесплатно.
Как? Продолжайте читать страницу и всё узнаете.
- Сайте ФНС (проверка статуса плательщика на профессиональный доход по ИНН)
- Всех причастных организациях: ФАС, ФССП, судебные дела (kad.arbitr.ru), странице РКН для проверки по обработке персональных данных.
В-третьих, у меня нет "скрытых цен", серой бухгалтерии, я работаю официально как самозанятый, выдаю чек, а оферта всегда открыта и доступна здесь:
- Оферта на оказание возмездных психологических услуг Овчинниковой Маргариты
- Оферта на оказание возмездных коучинговых услуг Овчинниковой Маргариты
В-четвертых, самое главное, рисковать своей собственной нежной шкуркой ради 5000₽ за глубинную диагностику или 29000₽ за пакет сессий мне вообще не упало.
А во-вторых, конечно!:)
Я обожаю сцену!
С ясельной группы детского сада я на ней.
Сначала этюды в садике, постановки на новый год и песни в хоре.
С первого класса — театральный кружок.
С пятого класса — музыкальная школа с её отчетными концертами; танцевальный кружок с выступлениями, конкурсами 1-2 раза в месяц в учебный сезон; основы журналистики, где постоянно нужно было бегать, общаться с людьми, задавать вопросы на целый зал;
С 7 по 11 класс я была штатной ведущей школьных, региональных, краевых мероприятий.
Выступала регулярно и на спортивных соревнованиях с 200+ человек в зале (черный пояс по Таеквон-до ITF, золотая медаль России по программе туль, серебро в спарринге).
В 11 классе снималась в программе СТС "Креативный класс"
В университете со второго курса играла в коммерческих спектаклях, работала в качестве репетитора по сценической речи.
На третьем курса с друзьями основали свой театр в Петербурге, наши билеты продавались на Билетёре.
После университета, даже работая маркетологом в центре сексуального и психологического образования я вела квизы и форум в Москве на 200+ человек с хедлайнером Барановской (это та, что ведущая "Мужское / женское").
Фоново выступления с командой по денсхолу.
Спикерство по профессии.
С 2021, как только получила корочку тогда еще коуча, веду мастер-классы, групповые проработки, выступаю на мероприятиях.
И если бы вы были подписаны на меня в Дзене / ВК, вы бы обо всём этом знали.
Я обновляю сайт и пишу статьи для блога, кстати, подписывайтесь на Дзен и ВК, в свободное от работы время.
На сайте я делаю ставку на понятность, а не вылизанную обложку. Лучше я пропишу для вас все детально, чем вы будете ходить с непонятками и вопросами.
А в соц.сетях не развлекаю публику (именно это приносит лайки), а рассказываю о своей работе и, очевидно, продаю.
— подготовить платочки, они могут понадобиться;
—онлайн-встреча состоится только в случае, если клиент находится в тихом, спокойном месте, где его не отвлекут люди и животные. Почему? Если будут постоянно "дергать" со стороны, это помешает клиенту погрузиться в работу. Сессия предполагает 100% искренность [иногда с матами, соплями и слезами]. Очевидно, что не получится обсуждать коллег или партнёра, когда кто-то из них будет рядом. Дети имеют свойство кричать и тянуть внимание. Животные же могут в разгар работы начать играть или прыгнуть на компьютер, ноги, телефон;
— на сессии-встречи допустимо приходить только трезвым и здоровым (никакой работы при температуре);
— перед сессией необходимо выспаться [иначе работа не получится] и поесть [иначе урчащий живот будет отвлекать];
— работа в сессии запрещена в случае, если от клиентской внимательности и сконцентрированности зависит жизнь его или других людей [да, никаких сессий, когда ты ведешь машину].
- не будет лекарств - я не врач, да и даже если у вас есть рекомендации на успокоительные от врача, они подорожник, а не решение проблемы;
- не будет КПТ — он эффективный, но долгий, энергозатратный, с меньшей результативностью;
- не будет векторной терапии, психанализа, т.е. бесконечного обсуждения причинно-следственных связей, хождения вокруг проблемы и разговоров без результата;
- не будет тета-хиллинга и эзотерики, не будет чистки энерго-полей и тонкого плана. Я использую научный и проверяемый подход.
У моих коллег (которых я даже знаю лично, ведь состою в ведущем российском психологическом сообществе краткосрочных специалистов) кто точно также, как и я, работает с гарантией результата и гарантией возврата денег, сессии стоят дороже моих.
Т.ч. можно считать, что на рынке краткосрочных специалистов я демпингую.
Если же ты спросишь, почему мои цены такие низкие, я отвечу, потому что я хочу себе 100 видео-отзывов по теме страха публичных выступлений, поэтому готова немного занизить цены, чтобы получить желаемые видео.
Во-вторых, если же ты сравнишь мои цены со специалистами, которые НЕ дают гарантию результата (т.е. ты можешь заплатить денег и от своих страхов не избавиться), то, кстати, у меня получается в разы дешевле.
Почему? Возьмем самые популярные на рынке направления терапии:
гештальт, КПТ, психоанализ и транзактный анализ.
И сравним с моим методом ДПДГ (он же EMDR)
Из этого списка я бы выкинула гештальт и психоанализ, потому что они не являются научно подтвержденными. Но для полноты картины оставим. И посчитаем, сколько времени и денег ты потратишь при наличии психотравм лёгкой, средней и тяжелой степени.
За основу возьмем стоимость сессий у квалифицированного (а не начинающего) специалиста = 7000₽
Легкая психотравма:
- Гештальт. Нужно 20 встреч (4 месяца). Цена 140 000₽
- КПТ. Нужно 12 встреч (3 месяца). Цена 84 000₽
- Психоанализ и ТА. Нужно 208 встреч (12 месяцев). Цена 1 456 000₽
- ДПДГ. Нужно 5 встреч (1,25 месяца). Цена 35 000₽
- Гештальт. Нужно 40 встреч (8 месяцев). Цена 280 000₽
- КПТ. Нужно 24 встречи (6 месяцев). Цена 168 000₽
- Психоанализ и ТА. Нужно 312 встреч (18 месяцев). Цена 2 184 000₽
- ДПДГ. Нужно 8 встреч (2 месяца). Цена 56 000₽
- Гештальт. Нужно 80 встреч (16 месяцев). Цена 560 000₽
- КПТ. Нужно 52 встречи (12 месяцев). Цена 364 000₽
- Психоанализ и ТА. Нужно 416 встреч (36 месяцев). Цена 2 912 000₽
- ДПДГ. Нужно 16 встреч (3,5 месяца). Цена 112 000₽
Надо же. И тут дешевле.
Ладно-ладно, даже если сессии гештальта, КПТ, ТА и психоанализа будут стоить 3000₽ (ну вы нашли начинающего спеца, который не факт, что поможет, но он дешевый), а мои сессии ДПДГ 7000₽, то даже при такой цене избавление от лёгкой психотравмы будет стоить:
- в гештальте — 20 встреч (4 месяца). Цена 60 000₽
- КПТ. Нужно 12 встреч (3 месяца). Цена 36 000₽
- Психоанализ и ТА. Нужно 208 встреч (12 месяцев). Цена 624 000₽
- ДПДГ. Нужно 5 встреч (1,25 месяца). Цена 35 000₽
Даже при условии, что цена 4 сессий ДПДГ и 12 сессий КПТ сравнялись,
Все равно работа методом ДПДГ выгоднее, потому что за 35000₽ вы получаете гарантию результата, что если за 5 встреч при полном вашем следовании протоколам и выполнении заданий не будет изменений, вы получите деньги обратно.
А у меня ещё и пакет по 1,5-2 часа стоит 29000₽.
И к нему еще и глубинная диагностика идет в подарок.
А пакет по 1 часу вообще стоит 26000₽
В итоге, выбирая работать со мной ты:
а. экономишь время и деньги
б. экономишь свои психологические ресурсы, потому что я работаю быстро;
в. экономишь свои нервы, потому что я ещё и гарантию даю.
Напомню, что первый шаг к тому, чтобы очень дешево избавиться от страха публичных выступлений — это записаться на разбор. Как записаться на разбор? Кликни по любой удобной кнопке ниже и напиши мне в сообщения "Хочу на разбор".
И нет — если хочешь выйти через 5 встреч и забыть о страхе.
Если тебе нужно гарантированное избавление от страха публичных выступлений за 5 встреч, тогда параллельная работа с кем-либо — под запретом. Дело в том что при моем подходе остальные специалисты и ИИ мало того, что избыточны, так ещё и могут навредить.
Как?
Представим, мы с тобой переработали последний эпизод на тему страха публичных выступлений.
Переработки жрут много психического ресурса (который, к слову не бесконечен). Я даю тебе на неделю задание: выполнять мои специально разработанные аудио-тренинги для восстановления ресурса и закрепления результатов + устроить проверку: пойти и выступить, проанализировать эмоциональный и телесный отклики.
Ты, движимый наилучшими побуждениями, естественно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, на неделе топаешь к другому спецу, к психоаналитику, например. Напомню, что стандарт психанализа для решения проблемы — 1 сессия 1 раз в неделю на протяжении трёх лет. Итого 156 встреч против моих 5.
Специалист из другой епархии, не знающий моего алгоритма и плана работы, пойдет по своей схеме и поведет тебя, например, в детство [оно у неё по плану, например, будет в обсуждении с тобой ближайшие 13 месяцев] и будет разбирать ошибки твоей мамы.
Этот шаг:
а. напрямую мешает моим краткосрочным методам;
б. вместо ресурсирования ещё раз напрягает психические ресурсы.
Каждая глубокая сессия требует восстановления — 7-10 дней. Если ты идешь к другому специалисту, ты забираешь ресурс, который должен идти на восстановление и закрепление результата.
И на следующую мою сессию ты, естественно, придешь опустошенным. И вместо шага вперед мы потратим сессию на то, чтобы вернуть тебя в состояние «до». А это минус одна встреча из пяти по протоколу. Гарантия нарушена.
Почему псих. ресурсы должны восстанавливаться? По аналогии с хирургией. Пойдя к другому спецу, ты вскрыл швы на свежепромытой и зашитой ране и полез светить туда фонариком, выискивая то, чего в ране уже нет, а потом опять зашивать и заживать.
И это если второй специалист умеет в логику и понимает, как давать клиенту результат.
А то же может быть хуже: второй специалист может снять свежепоставленные швы, раздербанить рану, поковырять инструментами и, НЕ зашивая, сказать: "Иди!".
У них это называется "Побудь с этим". Не надо с этим быть. Не надо так делать.
А что с ИИ? Он вообще не ясно на каких материалах обучился, чтобы тебе свое мнение по поводу проблемы высказать.
Я работаю на качество, а не на количество.
Поэтому это:
- быстро [всего 5 встреч, и резлуьтат уже будете щупать после первой встречи]
- дорого, но дешево [дороже в перерасчёте на стоимость одной сессии, но гораздо дешевле, чем 156 сессий за 3 года]
Со мной ты экономишь на параллельных специалистах.
Потому что я закрываю полный цикл решения проблемы страха публичных выступлений "под ключ" за счёт:
- проверенного, доказавшего свою эффективность протокола работы;
- специально разработанных межсессионных заданий;
- встроенных проверок результата на каждом этапе.
Но с другой стороны, если у тебя много денег, и ты хочешь лечить зуб у трёх стоматологов, то кто ж тебя остановит? Я за руку держать не буду. Так что можно ли? Да.
Чисто юридически моя услуга считается оказанной при условии вашего прихода на сессию, и моя гарантия — это не юридическое обязательство, а мое внутреннее правило. Я даю его тем, кто работает по протоколу. Нарушение протокола — гарантий нет.
Но если тебе просто нравится процесс, ты готов платить годами и собирать коллекцию специалистов — я могу играть в долгосрок. Это легче лёгкого. Покупаешь мои услуги + 2-3 других специалистов. Желательно из разных подходов. И каждый на своих сессиях будет восстанавливать клиента после предыдущего специалиста.
И так мы гарантированно встрянем на год, два, десять.
При твоём желании я могу даже пожизненное сопровождение организовать. С радостью закрою ипотеку на твои деньги:)
Но если тебе РЕАЛЬНО нужен результат — работаем чисто. 5 сессий. И ты станешь свободен от своей проблемы навсегда.
Напиши мне лично
Сделай первый шаг к спокойным выступлениям прямо сейчас
Напиши мне в личные сообщения «Хочу на разбор!», чтобы попасть на первую встречу. В сообщениях я отвечаю лично в течение дня.
Используя данный сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.